瑜伽动作 如何正确的练习扭腰转动式

　　前几期我们学习了瑜伽的几个基本的动作，今天我们来学习一下瑜伽扭腰转动式和瑜伽兽弛式动作，这两种动作可以消除我们腰部的脂肪，促进肠道的消化功能，还能锻炼我们的手臂和整个大腿，让我们的身体更加的健康。

　　入门瑜伽扭腰转动式动作教程

　　扭腰转动式(Waist-turning pose)

　　意识集中：练习这个动作的时候我们的注意力就要集中在腰部和背部的扭转上。

　　体式介绍：

　　腰躯转动式是一个很好的活动很锻炼腰部的体式。练习时，一只手搭在肩上，另一只手从背后伸出环住腰侧。

　　练习功效：

　　●消除腰两侧及腹部多余脂肪。

　　●拉伸大腿部的韧带和肌肉。

　　●按摩腹部内脏器官，促进消化功能，消除腹部胀气。

　　注意事项：

　　每次呼气转动后，保持大臂后侧收紧，再次吸气时继续加大转动的幅度。

　　练习步骤：

　　1、站立，双腿分开约两肩宽。吸气，双臂打开成一条与地面平行的直线。

　　2、呼气，用我们的左手搭在我们的右肩上，右手手心朝向外面，从背后环绕腰部。身体向我们的左后方扭动，我们的眼睛看着身体的后面。

　　3、吸气还原。呼气，身体向后方扭转，右手搭在左肩上，左手从后面深处环绕腰部。重复3~5次练习后，身体还原至基本站姿。

　　老师指导：

　　练习时要感觉到腰部两侧肌肉的扭转，但不要转动髋部。练习者容易在扭转上身时转。

　　简易入门瑜伽动作兽弛式教程

　　练习功效：

　　这个动作可以很好的锻炼到臂膀和大腿，消灭这几个部位的赘肉，还能很好的拉伸整个韧带。

　　呼吸要点

　　俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸。

　　意识控制

　　身体充分放松并关注呼吸。

　　1、坐下，两腿向前伸直。

　　2、把右脚抵住左大腿的内侧，左脚向后方伸展。

　　3、吸气，慢慢把两手伸到头顶上方。

　　4、呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。把头贴在地面上，在缓慢而平稳地呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟，交换两脚位置，重复这个练习。

　　动髋部，可让教练用手扶住你的髋骨两侧，以保证髋部位置不变。