现在很多女性都不爱运动,导致了身体特别的僵硬,身体僵硬对于女性来说有很大的坏处,下面小编就介绍两招瑜伽动作,这两套瑜伽动作,简单易学,随时随地都可以做,而且能够有效的帮助我们解决身体僵硬的问题。
(1)椰子树式瑜伽
这个动作顾名思义就是让我们像椰子树那样,让我们的身体站直,伸直我们的手臂,上半身,还有手指,这个动作锻炼了我们全身的肌肉。
在印度的瑜伽道场,在做瑜伽的时候,这是一个固定动作。
特别是在早上做这个瑜伽动作,不仅可以让你的体内环境一整天内仍然保持平衡,而且通过拉伸肌肉,让新鲜空气大量进入体内,让身体焕然一新。
动作效果:
这个动作能够集中我们的注意力,改善我们驼背的习惯,还能解决我们四肢冰冷还有浮肿的问题。能够舒缓颈部,帮助我们排毒。
另外,还能调整身心,拉伸背部、臀部、腿部肌肉,快速塑造凹凸有致的身体线条。
注意点:
在点起脚尖站立的动作时候,腰部不能向后反。
做法:
1.挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。
2.调整呼吸,我们在吸气的同时抬起脚后跟,然后用脚站立。
双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。
这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接着2的动作,一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。
接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。4.双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。
后,好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。
(2)三日月式瑜伽
以下这个动作,可以拉伸体侧。如果长时间坐着的话,很容易会出现弯腰驼背的姿势,那么,内脏就会蜷缩起来,同时内脏机能急会因此而变得低下。
这样的话,可以通过拉伸腹部横侧、背骨来活化内脏机能,促进体内的血液循环。
另外,通过向一旁倾斜身体的动作,可以让脊椎变得柔软,拉伸手臂,让手臂以及肩膀的活动更加灵活。
这个向一旁倾斜身体的动作,能有效使用腹部、背部等肌肉,在做动作的时候,自然转动腰腹周围的肌肉群,有效锻炼身体体干。
让脚板紧贴着地面,借此让大地的能量进入到身体,让身体充满宁神静心的安定感。
动作效果:
活化肝脏、肾脏机能,有效消除全身的疲劳与倦怠。拉伸肩膀、腰腹间的肌肉。提高集中力。
注意点:
上半身向一边倾倒的时候,要把身体的重量均匀地分配给双脚。上半身要直倒向一侧。另外,有膝盖疼痛问题的,在自己可以承受的范围内去做动作,不要勉强。
做法:
1.挺着腰背、伸直双腿站立着。
2.两手自然地伸向胸前,两手掌掌心相对,贴合在一起。
3.左手的手掌心贴在大腿的一侧,身体慢慢地向着右边倾斜,左脚用力踩着地面,进一步拉伸左边腹部横侧的肌肉。
但是注意,左手手臂不能挡在脸前方。保持住这样的动作,重复做5个呼吸动作,接着双手的手掌再次在头顶上方贴合在一起。
4.按照动作1~3的动作诀窍,换一边,重复做一次该动作。好好拉伸右侧腹部横侧肌肉,活化内脏机能,塑造完美的腰腹线条,同时有效拉紧腿部肌肉,消除下肢浮肿。