减肥瑜伽 8式瑜伽舒展身体轻松享瘦

　　瑜伽作为越来越深受都市女性喜爱的减肥运动，瑜伽不仅具有减肥的功效，还能帮助我们塑造我们的体态，提升气质，还能排毒美容养颜，下面小编就为大家介绍8个瑜伽动作，帮助我们舒展身体，轻松享瘦。

　　减肥瑜伽姿势一、蛇式

　　卧姿，两只手放在肩膀的前面，吸气，用我们的头部让我们的身体向上抬。

　　自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式

　　俯卧准备，双手向后伸，握拳。缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心。

　　调整呼吸，保持这个姿势1分钟，然后呼气慢慢的回到原姿势。

　　减肥瑜伽姿势三、扭转式

　　坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处，呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　减肥瑜伽姿势四、开腿式

　　将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　减肥瑜伽姿势五、肩倒立式

　　俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

　　减肥瑜伽姿势六、鸟王式

　　蹲姿，把你的左腿放到你的右腿上，左腿向后缠住你的右腿，左臂弯曲放到胸前，左臂放在右臂上，用你的右臂缠绕你的左臂。

　　双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　减肥瑜伽姿势七、半莲花单足伸展式

　　吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

　　减肥瑜伽姿势八、仰卧式完全放松

　　仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。

　　后的话，瑜伽练习者首先明白练习时适合的时间、地点、身体状况、练功服装以及其他注意事项。

　　一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥

　　每天的早饭前是瑜伽训练的佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。

　　一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练。

　　中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)。

　　晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

　　二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好

　　瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。

　　有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。

　　地上的话，好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

　　三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢

　　练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

　　四、练习瑜伽的方法

　　想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。

　　其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。

　　假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。

　　所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。