办公室瑜伽 轻松缓解办公室职业病

　　现代的办公室生活基本上都是对着电脑，由于长时间的摸鼠标，我们有时候会感觉到手有些麻木，这就是我们常见的办公室职业病之一“鼠标手”。由于长时间的久坐，我们也会感觉腿部胀痛麻木，下面小编就为大家介绍几招瑜伽动作能有效的缓解这两种办公室的职业病。

　　简易手腕瑜伽，有效预“鼠标手”肌腱炎

　　一、抖手拉手式

　　1、首先我们拿一张椅子，坐在椅子的三分之一的地方，腰一定要挺直，两只手臂向前伸。

　　2、吸气，手掌用力向外推。缓慢吐气，手掌用力下压至与手臂呈垂直，来回做数次。

　　3、放松手掌、手腕，用力抖动双手并放松。

　　4、回到一开始的坐姿，左手手心向下往前伸，使之与地面平行。

　　5、吸气，右手将左手手指根根往后扳拉紧，拉紧时吐气。

　　6、右手将左手掌往下扳成与手臂成垂直，停留做深呼吸。换手再做次。

　　二、松腕式

　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、吸气，两只手伸直，左手臂放到右手臂上，保证两只大拇指朝向下面。

　　3、右手上左手下十指交握。

　　4、缓慢吐气，将交握的双手由下往内翻转。

　　5、伸直双手，停留做深呼吸。

　　体式功效：

　　可柔软手腕，增加手部灵活性及促进血液循环，预防手部肌腱炎，消除手部疲劳，还能预防手腕部位皱纹。

　　长期久坐容易使下肢静脉受到压迫，血液回流不畅，引起腿部胀麻、酸痛、浮肿。

　　没关系，在自己熟悉的办公桌前，或站或坐，全面针对少动的下半身，舒缓各种不适症状。

　　一、大腿前侧伸展

　　1、身体侧坐在椅子上，左手扶住椅背保持身体的平衡及安全，右手叉在右侧腰上。

　　2、右手手心抓住右腿脚背，吸气，身体挺直而不弯腰驼背。

　　3、吐气，利用右手的力量将右脚跟靠近臀部，膝盖朝地面，大腿上方的股四头肌朝前方，双眼凝视正前方，下巴勿过度上扬或下压，保持正常呼吸。吐气，停在这个位置做三次深呼吸。

　　4、换个方向，再重复做次。

　　体式功效：

　　伸展大腿肌肉，缓解久站之后的疲劳感;促进腿部血液循环，预防坐骨神经痛，并有效改善下半身寒冷的症状。

　　注意事项：

　　若感觉吃力，可以用靠在椅背上的左手的力量来支撑身体，帮助肌耐力不足的人维持身体的平衡。

　　二、美化小腿式

　　1、坐满椅子，挺直腰背，双手向后握住椅座后端以稳住重心，双脚脚板平放于椅前地上高10公分以上的书本或电话本，做深呼吸。

　　2、将双脚脚尖踩在地上所放书本边缘，吸气，双脚脚尖尽量在书上踮高。

　　3、缓慢吐气，脚跟下压，直到小腿有被伸展的感觉。

　　4、如此脚尖踮高、脚跟下压重复数回。

　　5、还原。

　　体式功效

　　可预防小腿抽筋，促进血液循环，改善“萝卜腿”现象，美化小腿曲线，并能预防静脉曲张。