减肥瑜伽 7个能有效减肥的瑜伽动作

　　夏天到了，才发现自己的身材在一个冬天的积累下已经胖起来了，那么怎么才能有效的塑造一个完美的身材，下面小编就为大家介绍几招能够快速瘦身的瑜伽招式，这几个招式不仅能让你恢复苗条的身材还能帮你提高气质，快来看看吧!

　　一、平板式

　　功效：这个招式能够完美腹部，臂部和背部的线条。

　　以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平。

　　降低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边。

　　如果你觉得这个动作对于你来说有点难，那么你可以慢慢的来，不要勉强自己去做，瑜伽的练习是一个循序渐进的过程，在这个过程中你可以让膝盖碰到地板。

　　二、山式

　　功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感。

　　双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部直立。

　　双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注意不要过度向后弯。

　　三、站立前弯式

　　功效：这个招式对于女性来说是有很大帮助的，可以消除经期后的腰酸背痛，还能锻炼腿部的肌肉，有瘦腿的作用。

　　从臀部向前弯曲，保持背部直立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上。

　　如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

　　四、侧面支架式

　　功效：强化手臂力量，紧实腹部。

　　以棍式为起点，如图转向左侧，左脚置于右脚的前上方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊与肩膀在同一水平上。

　　右手平铺在地板上，左胳膊伸直指向天花板，将身体重量集中在手掌和右脚之间，撑开胸部同时收紧肩胛，头、身体和腿的上部应该在同一条线上。

　　如果这样有难度，那么可以让右膝盖靠近地板直到你能掌握整个身体的平衡，接着回到棍式姿势，换到另一方向，重复做。

　　五、上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式为起点，降低膝盖接触到地板，同时降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方。

　　保持胳膊肘伸直但不要太硬，肩膀应该降低远离耳朵，抬起胸部向上看。

　　保持背部和颈部伸长，脚趾指向身体后方，收紧臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　六、下狗式

　　功效：具有消除身体疲劳，恢复活力，美化肩部，拉长大腿等诸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身体呈倒V形，身体的重量应该集中在手和脚之间，手指摊开平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，头低下面向地板，放松胳膊和颈部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收紧四头肌，拉直膝盖。

　　七、反转三角式

　　功效：强健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式为起点，左脚跨向前一步，右脚朝外，脚趾指向正前方，任何一只腿都不能弯曲，脚跟都应该平放在地板上。

　　右手紧贴着左脚掌的外侧，左手指向天花板(如果这个动作太难，那么右手不用置于左腿的外侧。

　　到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

　　接着回到下狗式的姿势，右脚跨向前一步，旋转成三角姿势，将腿收拢回到站立前弯式，然后慢慢做回山式姿势。