减肥瑜伽 3组瑜伽随时随地轻松燃脂

　　瑜伽一直都是伸手现在都市女性追捧的减肥塑身运动，特别是夏天的时候，瑜伽就更加的适合了，下面小编就为大家介绍几招在适合在办公室，在家里的时候，还有在睡前做的瑜伽动作，让您在不知不觉中就能轻松燃脂。

　　办公室椅子篇

　　1.扭转式

　　坐满椅子的三分之一，把我们的右手放在左腿的外面，将我们的下巴慢慢往肩膀移动，做完后，换左侧进行，这招就是通过腹部的运动来减少我们腰部的脂肪。

　　2.体内侧拉伸式

　　单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。

　　深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

　　3.三日月式

　　站姿，两只手臂往上伸直，双手可以握着，然后做侧身运动。

　　恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。

　　胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。

　　睡前篇

　　1.前踏式

　　跪姿，单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样重复动作。

　　2.门式

　　跪姿，左腿往侧面伸直，右手抬高，右手向下倾，拉动我们腹部的肌肉。

　　通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线!左右都重复动作。

　　3.简单V形式

　　两腿伸直，横坐在地面上。将腿一把抬起，保持腿部伸直，与上半身形成一个V字形。

　　尽量在短的时间内完成动作。腰部伸直，利用腹肌来支撑，小腹赘肉定能消失无踪。

　　4.背部拉伸式

　　单腿伸直，另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆，有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。

　　5.扭转式

　　躺下，单腿移动到另一侧，紧贴地面，扭转腰部。左右都要进行。这时，脸朝扭转的另一边转移，视线集中在手掌上。

　　6.婴儿式

　　抱膝，脸往膝盖方向靠近。若想适当加压，此时可以停止呼吸，对内脏有起到按摩的效果。

　　7.桥式

　　这是其中一个瑜伽的基本姿势。

　　除了有提臀的效果，通过对喉结施压，刺激甲状腺，调整荷尔蒙分泌。

　　宅家篇

　　1.战士式

　　签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

　　2.三角式

　　一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。

　　该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

　　3.树式

　　单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。

　　这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。