瑜伽常识 瑜伽菜鸟白皮书高手也得看

　　曾经有一句话是这样说的：我如果不是在咖啡馆，那么我就是在去咖啡馆的路上。现在这句话体现在了瑜伽的身上，瑜伽已经成为大多数都市白领的休闲养生的运动方式，所有的运动都是讲究方法的，下面小编就为大家讲讲在练习瑜伽的过程中我们应该注意什么。

　　1、刻意呼吸

　　呼吸对于瑜伽来说是很重要的一部分，你经常会听到练习瑜伽的人说吸气，呼气。但是有时候你闻一个味道的时候，如果被可以的提醒，那么你就会下意识的去加重呼吸。

　　练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。

　　调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。

　　只有我们对加练习，让呼吸变成一种习惯，这样在练习瑜伽的时候就不会出现上面的问题了。

　　慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　2、强迫自己运动

　　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。

　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　这个时候我们就不能急躁，不能强迫自己去可以的完成这个动作，结果往往是我们勉强的左出了这个动作，但是却伤到了。

　　调整办法：保持运动节奏，多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。

　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　3、不尊重自我感受

　　练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受，要么脖子绷得很紧，要么胸口很闷……

　　调整办法：自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候，好马上停下来调整。

　　你应该多动动脑筋，想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平，胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。

　　总之，要尊重自己的感受，尽管动作不是很规范，但一定要让自己感觉到舒服。

　　4、太在乎动作的完美

　　因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿，希望做得和教练一样好。

　　但是一堂课下来，你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了，毫无快乐可言。

　　调整办法：认识瑜伽不是“竞技”运动，“享受快乐，并尽力而为”是好的状态。

　　刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。

　　瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的，是一种由内到外的美丽，只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作，差不多和规范的动作一样达到了效果。

　　5、以为动作不到位

　　你以为疼痛是运动的必然反应，生怕动作不到位影响运动效果。

　　所以在身体条件不具备的情况，强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛，还不幸摔伤扭伤。

　　调整办法：改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。

　　很多动作，只要是在身体协调、放松的状态下完成，不管到不到位，一样可以达到运动的效果。

　　根据自己的身体条件适当运动很重要，这样不但不会轻易受伤，还能更深地感受到身心舒展的乐趣。