减肥瑜伽 燃脂瑜伽让你身材更有型

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:胡月

发表时间:2024-12-06 15:22

  女人头疼的事情想必就是减肥了吧,听到别人说你胖的时候,是不是特别的不爽,但是又不想做太剧烈的运动,瑜伽作为一种优雅的减肥项目很受现代女性的喜爱,下面小编就为大家讲几招能够快速燃脂的瑜伽动作。

  蛇击式瑜伽

  主攻:让胸挺出来

  这个动作可以有效的美化脊椎的肌肉,使我们背部的线条看起来更加的美,这个姿势还可以缓解我们背部和脖子的酸痛。

  后仰式瑜伽

  主攻:让胸与地心引力战斗

身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用

  站立,双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用,强化脊椎神经,使人看起来精力充沛。

  树式瑜伽

  主攻:不良姿态,消除“象腿”

  单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

  5式瑜伽清肠排毒

  脊柱转动式瑜伽

  脊柱转动式瑜伽姿势是印度瑜伽医学院推崇的,它不仅能够促进肠道的蠕动,帮助我们改善便秘,还能去除我们体内的疝气。

  1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

  2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊 柱自然伸展。

  3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量 看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

  做完这个姿势你会发现你的腰椎劳损的问题有所缓解了,体内的浊气排出来了,腿部的肌肉也得到了锻炼。

  前屈伸展式

  1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

  3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

  4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

  侧腰伸展

  1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

  2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

  3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

  三角式

  1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

  2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。 眼睛看向右手指尖。

  3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝 )。眼睛看向高举的一侧手指。

  坐姿平衡伸展式

  坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

  1.吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展, 保持身体平衡,均匀呼吸。

  2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面 。

  3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持 身体平衡、均匀呼吸。

  注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展 ,膝盖可以弯曲。

  

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