减肥瑜伽 瑜伽9式 三周给你女神身材

　　瑜伽作为一项越来越受人欢迎的有氧运动，瑜伽不仅能起到减肥塑身的作用，还能修身养性，下面小编就为大家讲讲9招减肥瑜伽让您快速的瘦身，提升气质，想要身形更加完美的赶紧拿出你的瑜伽垫，来跟着小编一起来做吧。

　　1、面向下

　　1、卧姿，双手跟双脚平放在地板上，保证头部，背部和臀部在一条直线上，吸气，用手撑地，呼气，腿伸直，抬起臀部。

　　2、你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。

　　2、单侧平衡

　　1、从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　2、将你的右脚放在左脚上，两条腿伸直，抬起右臂与地面平行。

　　3、收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　3、支撑式

　　1、从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　4、曲臂支撑

　　1、从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　2、眼睛向前面看，调整你的呼吸，扩胸，保持这个姿势20秒。把你的手臂伸直，保持15秒，后抬起你的臀部做第一式。

　　5、半船式

　　1、从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

　　2、把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。

　　6、蝉式

　　1、从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

　　2、收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　7、前贴式

　　1.坐于地板上，双腿上前伸直，挺直脊柱。

　　2.吸气，手臂从身体两侧慢慢向上举起，放在耳边，手臂伸直，尽量贴着两耳。

　　3.呼气，手臂和身体一起慢慢向下弯曲，身体尽可能向前伸展。

　　4.双手用力，将躯干慢慢地往下压，两肘往外弯曲，放松颈部肌肉，保持自然呼吸。

　　5.慢慢地呼气，将手臂和身体慢慢抬起，直到躯干直立，然后让手臂擦过双耳，回到初始状态。

　　8、前扑式

　　1.蜷曲两腿，脚掌相对，双手握住两脚，使脚后跟尽量靠近会阴处。

　　2.呼气，向上挺直脊柱，吸气，两肘落在大腿处，身体向前屈，直到头部触地。

　　3. 自然呼吸，如果头部不能触地，只要把上半身尽量向下即可。

　　4. 吸气，头部与身体抬起，伸直双腿，稍微放松。

　　9、拱桥式

　　1.吸气，收紧臀部肌肉，使臀部和背部渐渐离开地面至高点。

　　2.保持自然呼吸，停留30秒，呼气时慢慢放下，然后还原。