丰胸瑜伽 丰胸减肥瑜伽塑造好身材

　　拥有一双美丽提拔的胸部是很多女孩子梦寐以求的事情，瑜伽是公认的绿色的塑身运动，练习瑜伽不仅效果很明显，而且可以排毒养颜，增加气质，下面小编就为大家讲讲几个丰胸瑜伽的基本动作。

　　瑜伽山式

　　step1：站姿。

　　step2：双脚打开约一倍半肩宽，双脚往右边转;双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势打开。

　　step3：吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，后想像要让脸去碰小腿。

　　做这个姿势的时候要根据每个人的身体素质来调整，不能勉强，不然会拉伤后腿肌腱。

　　瑜伽弓式

　　step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

　　step2：膝盖弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。

　　深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后 踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压，让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

　　step3：首先我们让身体的上半身离地，然后再慢慢的让大腿离地，这个动作重要的是向上抬高。

　　step4：手肘伸直，吸气，脚尽量“向上”抬高并将力量往外推离身体，这时整个身体只剩腹部著地。

　　弓式可以让我们有效伸展背肌并强化它，对于久坐办公的朋友，弓式是一个很好缓解背痛的动作，可以多加利用它。

　　瑜伽蝗虫式

　　step1：俯卧于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。

　　step2：半蝗虫式练习，吐气单脚抬离地面，停留三个呼吸，依个人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因为想把腿抬的很高，而让骨盆歪斜，完成后换边练习。

　　step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。

　　丰胸瑜伽简易式

　　1、将右脚小腿抬起，弯曲膝盖，用右手握住左脚脚板。

　　2、左手用力按着地面，上半身抬起，右脚用力抬起，右手紧握右脚脚板。拉伸背部的肌肉。保持5个呼吸。

　　3、放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。之后换另外一只脚重复上述动作。

　　4、再度放松后。将双脚都弯曲，双手握住双脚脚板。

　　5、同时用力，将身体，大腿抬起。这个姿势能够很好的拉伸腹部肌肉，更能锻炼背部的肌肉。保持5个呼吸。

　　6、放下身体，手，脚。将双手枕在头部下方，放松身体。

　　7、转过身体，躺在瑜伽垫上。弯曲双腿，双腿抱住双膝，在胸前放松。调整呼吸。

　　8、将身体打开平躺地面，调整呼吸，放松。