理疗瑜伽 有效锻炼颈肩的4个瑜伽动作

　　现代的生活节奏越来越快，很多办公室一族都有不同程度的颈椎病，那有什么样的瑜伽招式可以缓解颈椎病带来的疼痛呢，下面小编就为大家讲讲每天锻炼20分钟，轻轻松松远离颈椎病的瑜伽招式。

　　叩首式

　　1.跪姿，臀部坐在脚上，然后慢慢的让额头碰到地下，双臂弯曲，前手臂放在地面上。

　　2.吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　3.呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　4.调整呼吸，这个姿势保持20秒。

　　鸵鸟式

　　1.分开双腿，站姿。

　　2.呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　3.吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

　　4.呼气，肘关节弯曲，低头，尽量靠近两个膝盖，这个姿势保持20秒。

　　鱼式

　　1.成莲花坐(普通坐姿亦可)，双手伸直置于臀侧。

　　2.双肘弯曲平放地面做支撑，身体向后仰躺。反弓整个脊柱，使头部百会穴着地。

　　3.重心慢慢转移到颈部，双肘离地，双手合掌胸前，指尖指向头顶的方向。

　　4.控制这个姿势10-15秒钟以上。仰卧放松。

　　虎式

　　1.跪地，双手、双膝同肩宽着地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。

　　2.吸气，向上弓背，并把一侧腿离地，让头部与膝盖贴近。

　　3.呼气，凹下脊柱，将刚才收回的一侧腿向后上方抬起，并让小腿向头顶方向勾回，头颈后仰。

　　4.交换另一条腿完成姿式。每个动作控制的时间在15秒钟以上。

　　3招瑜伽有效舒缓肩颈疲劳和酸痛

　　第一招

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　第二招

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　这招能消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　第三招

　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。