瑜伽动作 如何正确的练好瑜伽鸽王式

　　前几期我们分别介绍了四种瑜伽的基本体式，不知道大家有没有学会，今天我们要讲的是瑜伽鸽王式和瑜伽乌雅式，这两招动作都是跟鸟有关的，其实瑜伽就是取大地之精华，贴近自然，修养身心，下面就跟着小编一起来做做吧。

　　瑜伽鸽王式(Royal Pigeon Pose)

　　瑜伽鸽王式能增强我们胸部、腰部和腿部的肌肉，让肌肉更加的紧实，从而达到塑身的效果。

　　鸽王式瑜伽练习方法：

　　1.放松身体坐直于地面，深呼吸。

　　2.两脚弯曲，往右边方向伸展。

　　3.两个膝盖平放在地面上，并且要成一条直线，慢慢的用左臂勾住你的左脚。

　　4.左手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。

　　5.还原之后，再换另一方向做。

　　鸽王式瑜伽体式功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰围变细。

　　还可以防止胃部下垂，促进排便功能，还可以锻炼背部的肌肉。

　　具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

　　鸽王式瑜伽是一个全身性提高体能的练习。

　　鸽王式练习提示：当完成鸽王式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。

　　初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。

　　瑜伽乌鸦式(Crow pose)

　　练习乌鸦式瑜珈就能够让身体变的柔软，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，保持全身重心于两手上，可以刺激腹肌和胸肌，从而强化练习者的平衡能力和协调能力。

　　乌鸦式瑜伽练习方法：

　　1、两腿稍微打开，两脚尖和膝盖着地跪下，臀部落在脚跟上，上身挺直，双手放在大腿上。

　　2、抬起双膝，身体前倾，伸出双手平放于地上，两肘弯曲，双膝的内侧应该贴着两个上臂的外侧，尽量的靠近你的腋窝处。

　　3、吸气，向前弯曲神，重心落在两手上，让两脚离开地面，双膝内侧紧紧贴住上臂，用双手保持平衡。

　　4、屏住呼吸，两眼凝视前方，保持此姿势15秒钟以上后将身体恢复到原始位置。

　　5、重复此项动作3-6次。

　　乌鸦式瑜伽体式功效：柔软身体，锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，刺激腹肌和胸肌，强化平衡能力和协调能力。

　　练习乌鸦式瑜伽注意事项：乌鸦式练习的强度很大，不适于高血压患者和血栓患者练习。