瑜伽动作 8个经典瑜伽动作延缓衰老

　　瑜伽跟传统的运动是不一样的，它不仅有瘦身的功效还具有排毒养颜，塑形美体、提升气质的功效，我们都知道瑜伽是通过调整呼吸结合瑜伽动作来完成的。下面小编就为大家讲讲瑜伽当中几个经典的动作。

　　1.移动的冥想

　　作用：让关节和肌肉变暖

　　A.站姿，膝盖微弯。手臂慢慢的下垂放在大腿的两侧。抬头挺胸，双臂向后向下转动，眼睛看着前方，调整呼吸，保持这个姿势1分钟。

　　B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举过头顶;呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。

　　2.战士第二式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

　　3.侧角式

　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

　　从前面的一个招式开始，呼气，将右臂放在右腿上，左手举过头顶。

　　头部看向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

　　4.树式

　　作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

　　双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。

　　双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。手臂在头顶上方时，均匀吸气，呼气，保持手掌合拢(或者将双手置于胸前)。坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

　　5.狮身人面式和婴儿式

　　作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

　　A.狮身人面式：首先趴在瑜伽垫子上面，双腿自然的并拢，手肘弯曲并慢慢的放到身体的两边。调整呼吸，伸向前面。

　　吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

　　B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

　　6.坐姿转体

　　作用：提高身体灵活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举过头顶。呼气，身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

　　每一次吸气都会拉伸脊柱，每一次呼气都转动得更大一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后重复，向左侧转身。

　　7.双腿靠墙倒立式

　　作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋

　　将一个或两个枕头放在床边。小心地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立30公分，放松。手臂平放在身体两侧呈一定的角度，手心向上。

　　臀部需比胸部稍高(如果没有达到，更换枕头)。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。

　　注：月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。