双人瑜伽 双人瑜伽教程情侣激情瘦身

　　上面我们为大家介绍了夫妻之间双修的一些简单的瑜伽动作，不知道大家有没有练习的熟练了，学习完后大家是不是发现夫妻之间感情增进了很多，下面小编就为大家讲讲夫妻双人瑜伽稍微高级一点的几个动作。

　　高级版

　　因为是高级版本，所以这些招式对夫妻间的默契程度要求比较高，所以大家可以先把我们之前讲的初级的先练习熟练了再练习下面这些招式。

　　单腿下犬式

　　功效：这个体式主要锻炼肩部和腿部，能够美化肩部，拉长大腿。

　　动作：

　　1.男生双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。然后向后抬起右腿，尽力伸直。

　　2.女生先站在到男生的前面，女生先做下犬式动作，然后慢慢将左腿抬起来，慢慢的踩在男生的背上，调整呼吸，将右腿向上伸直。

　　舞蹈式+战士二式

　　功效：舞蹈式能够锻炼到全市各个关节和各部分肌肉，是身体更灵活。而战士二式能增强人身体的平衡性，并锻炼大腿力量。

　　动作：

　　1.女生双腿并拢站立，右腿向后弯曲。右手抓住脚掌，拉动右腿尽力向上伸，身体重心落在左腿。左手向上伸直。

　　2.男生先站立，两脚分开较大距离，右脚向右90度，左脚脚趾朝向正方，右脚跟对着左脚足弓。吸气时，左臂平举，右手伸直与女生左手相握。呼气时，弯右膝，让小腿及躯干均与地面垂直。

　　眼镜蛇式+幻椅式

　　功效：眼镜蛇式能够锻炼我们背部所有的肌肉，帮助我们锻炼脊椎，幻椅式则能锻炼我们背部和大腿的肌肉。

　　动作：

　　1.女生双腿并拢俯卧于垫子上，双臂放于身体两侧。先彻底地呼气，吸气时慢慢地抬起头、胸，脊柱一节节地抬起，双臂向后。

　　2.男生接过女生向后伸展的双手，双腿分开，分别置于女生膝盖处左右两侧，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，腰背挺直，帮助女生拉伸后背。

　　卧金刚式+婴儿式

　　功效：卧金刚式能够拉伸腰椎，锻炼腰部与背部，让身体更柔软。婴儿式能够缓解背痛和颈部疼痛，放松身体。

　　动作：

　　1.男生膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上，前额靠地。

　　2.女生背对挨近男生，双膝弯曲跪立。双臂向上伸直，双手合十，除食指外，其他拇指紧紧相扣。腰背慢慢向后弯曲，与男生腰背向贴，借助男生腰背力量，继续伸展手臂。

　　3.男生手肘弯曲，双手向后抓住女生手腕处。两人保持5个呼吸。

　　虎式+直角式

　　功效：虎式既能让脊柱更加灵活，又缓解腰背部酸痛感。直角式可以强健脚踝，消除臂部僵硬。

　　动作：

　　1.男生双腿张开站立，然后腰背弯曲，与双腿形成直角。双臂向后帮助女生上背。

　　2.女生拉住男生双手，屈膝上背，双手伸直撑在男生背上。稳住后，慢慢向后抬起一条腿。

　　3.男生调整直角式，双臂向前伸直，与地面平行。

　　鱼式

　　功效：鱼式能让背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。

　　动作：

　　1.男生双腿并拢，仰卧于垫子上。然后双腿弯曲。双手向上伸直，作好接住女生双手的准备姿势。

　　2.女生背对男生，将腰部抵到男生膝盖处，双腿并拢伸直，腰背弯曲。双臂往头顶方向伸直，双眼目视天空。

　　倒金字塔式

　　功效：这个动作能舒展腰背，拉伸腿部，放松身体。

　　动作：

　　1.两人背对背站立，男生双肘稍弯曲，女生双臂穿过男生双臂，两人双手十指相扣。

　　2.男生腰背向前弯曲成90°，弯曲同时，臀部和腰部用力，将女生托起。

　　3.女生双腿向天空伸直，然后尽力打开。