双人瑜伽 情侣双人瑜伽浪漫又享瘦

　　研究表明夫妻经常一起做运动的，家庭关系会更加的和谐，可是现在社会发展的越来越快，我们往往会忽略了心灵上的感情，那么下面小编就教几招简单的适合在家里做的双修的瑜伽动作。

　　初级版

　　因为很多人尤其是男生并不太了解瑜伽，所以我们建议不要一下子就做高难度的动作，我们可以从简单的做起。

　　双树式

　　功效：这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。

　　动作：

　　1.两人以山式靠近站立，男生抬起左腿，女生抬起右腿，抬起的脚向上，紧贴另一条大腿跟处，重心落在站立的那条腿上。

　　2.男生右边的手臂向上伸直，女生则相反，女生伸左臂，然后慢慢的握住。

　　3.两人的另一只手，分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

　　4.停留5个呼吸，然后慢慢恢复山式站立。

　　双人船式

　　功效：这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体，这样能有效增强腹部和臀屈肌。

　　动作：

　　1.夫妻二人面对面坐着，男生的脚尖碰到女生的脚尖，膝盖可以弯曲。

　　2.握住同伴的双手，右脚和对方右脚脚底相贴，然后慢慢伸直右腿向天空，左脚以同样方式伸直向天空。

　　3.吸气，保持双脚伸直，尽量挺直后背，拉长颈椎;呼气，肩膀放松下沉，吸5次。

　　简易扭转

　　功效：以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，能量容易往上。

　　动作：

　　1.面对面盘膝而坐，尽量采用能让彼此都舒适的坐姿，既可以莲花坐，也可以简易坐。

　　2.女生把左手伸向腰后，抓住男生伸来的右手，右手则和男生左手相握。

　　3.吸气，挺直后背;呼气，右手拉对方的左手，身体慢慢向左扭转。眼睛向后看，保持5次呼吸，换另外一侧。

　　三角伸展式

　　功效：增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。

　　动作：

　　1.两人一前一后山式站立，跳步分开两腿。

　　2.两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

　　3.右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

　　4.呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。 左臂尽力向上伸展，与右肩形成一条直线。

　　5.保持均匀伸长呼吸30秒后，躯体慢慢伸直，回归站立状态。然后换另一侧。

　　练习瑜伽注意事项

　　1.情侣瑜伽讲究的是两个人的配合，并非“求难”。如两人间若有人韧性较差，做不了高难度动作，那应当适当降低动作难度。

　　2.在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

　　3.在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛，或某一处感到特别紧绷酸痛，应该先停下来，坐下来加以按摩，千万不要迎难而上。

　　4.练习瑜伽并没有固定时间。但瑜伽注重呼吸，好选择在空气较好的时候进行瑜伽练习。

　　5.练习后会大汗淋漓，这时不要贪凉马上洗澡，而应当在瑜伽练习结束半个小时以后才洗澡。