平胸的妹子一到了夏天就有许多的尴尬,飞机场就成了平胸妹子的代言词,下面小编就为大家介绍几招具有丰胸效果的瑜伽动作,每天坚持做,飞机场分分钟变成大山丘,再也不会有人叫你飞机场啦!
简易风吹树式
1.首先站好,两脚自然并拢。吸气,把你的右手抬高贴着耳朵。
2.呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
八字式挺胸
1.身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。
2.我们这招的关键就在于我们要运用肩部和脚掌的力量,把腰部抬高,保持这个动作5秒钟。
3.慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。
牛面式
1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
2.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。
3.腰部挺直,保持呼吸。吸气,吐气。换另一侧重复。
蛇式变化式
1.俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。
2.上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。
3.臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。
猫伸展式
1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。
2.吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。3.呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
伸展健胸式
1.动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。
2.身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。
3.呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。
左右合十式
1.动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
2.站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。
3.呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。
4.再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。