夏天无袖的衣服会显得女人更加的妩媚动人,晚上去PARTY的时候无袖的礼服是必不可少的,可是很多人却有蝴蝶臂的困扰,那么我们怎么才能减掉烦人的蝴蝶臂呢,那么小编就推荐几招快速去蝴蝶臂的方法。
反身平板式
1.首先先坐在地下,两腿稍微分开跟肩部同宽并且要伸直,两只手放在身下面,打开跟肩一样宽,用我们的掌心撑在地下,指尖对着我们的身体,上身慢慢的向后倾斜。
2.屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。
3.手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。
下犬式
1.首先我们跪在地下,我们的双臂放在肩膀的前面,抬臀。
2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂。
3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
三腿倒V式
1.做下犬式的动作,然后慢慢抬起一条腿,尽量伸直,使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。
2.在练习的过程中一定要保持呼吸均匀,双腿交换依次进行。
手臂旋转式
1.坐姿准备,双臂左右侧平举,掌心向下。
2.保持整个身体不动,手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习,每个方向10圈。
手腕运动
1.金刚坐姿,两手置于膝盖前,手臂伸直,手掌贴地,手指分别指向左右两边。
2.调整手,手臂伸直,手掌贴地,手指指向膝盖方向。重复动作10次。
双手合十向上式
1.莲花坐姿,双手与胸前合十,然后慢慢将两手伸直,手臂紧贴耳际,两手始终相贴。
2.保持均匀呼吸,双手放下,回归胸前合十姿势。
双臂贴耳式
1.仰卧于垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。
2.吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。