减肥瑜伽 有减肥功效的七个瑜伽动作

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 15:18

  夏季到了,很多女性对这个季节是又爱又恨,爱的是可以穿很多的漂亮衣服,恨的是要露肉了,运动太累,不吃饭太受罪,那么怎么才能既不用满头大汗的锻炼又不用不吃饭,就能达到减肥的效果呢?下面小编就跟大家讲讲瑜伽减肥的几个动作。

  减肥瑜伽动作 有减肥功效的七个瑜伽动作

  减肥瑜伽:平板式

  功效:可以有效的锻炼手臂、手腕和背部的肌肉,还能减掉小肚子上的赘肉。

  以俯卧撑的姿势为起点,将身体的重量集中在脚趾和手之间,胳膊置于肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身体。

肩膀保持水平,降低身体

  使其与地板保持1-2公分距离,呼吸的时候要保持身体的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边,如果你认为这个动作很难做。

  你可以伸直胳膊保持在肩膀的下方,或者直接可以像做俯卧撑那样让膝盖接触到地面。

  减肥瑜伽:山式

  功效:强化足底及小腿的肌肉力量,收紧腿部线条,锻炼身体平衡感。

  双脚并拢站直,重心保持在双脚之间,双手置于两侧,手掌向内,挺起胸部,打开双肩,并保持背部直立,双肩远离耳朵,吸气时伸直胳膊过头顶,眼睛向上看。

  同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部,注意不要过度向后弯。

  减肥瑜伽:站立前弯式

  功效:这个姿势可以消除女性经期过后的腰酸背痛,还能有瘦大腿的效果。

  从臀部向前弯曲,保持背部直立但有一点自然弯曲,胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上,如果有必要,可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧,这样可以使胸部贴上大腿。

  减肥瑜伽:侧面支架式

  功效:强化手臂力量,紧实腹部。

  以棍式为起点,如图转向左侧,左脚置于右脚的前上方,双腿应该伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊与肩膀在同一水平上,右手平铺在地板上,左胳膊伸直指向天花板。

  将身体重量集中在手掌和右脚之间,撑开胸部同时收紧肩胛,头、身体和腿的上部应该在同一条线上,接着回到棍式姿势,换到另一方向,重复做。

  减肥瑜伽:上狗式

  功效:伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

  以棍式为起点,降低膝盖接触到地板,同时降低腿和臀部,抬起上半身,手掌附于地上,胳膊伸直置于肩膀下方,保持胳膊肘伸直但不要太硬,肩膀应该降低远离耳朵。

  抬起胸部向上看,保持背部和颈部伸长,脚趾指向身体后方,收紧臀部,并使腹部、胸部和肩部拉直。

  减肥瑜伽:下狗式

  功效:具有消除身体疲劳,恢复活力,美化肩部,拉长大腿等诸多功效。

  提升臀部,伸直胳膊和腿,使身体呈倒V形,身体的重量应该集中在手和脚之间,手指摊开平放在地板上,保持腹部和腿部拉直,头低下面向地板,放松胳膊和颈部,抬起尾椎骨,使腹部靠近脊椎,收紧四头肌,拉直膝盖。

  减肥瑜伽:反转三角式

  功效:强健和伸展腿部,伸展臀部和脊椎,刺激腹部器官,提升平衡感。

  以下狗式为起点,左脚跨向前一步,右脚朝外,脚趾指向正前方,任何一只腿都不能弯曲,脚跟都应该平放在地板上,右手紧贴着左脚掌的外侧。

  左手指向天花板(如果这个动作太难,那么右手不用置于左腿的外侧,到你的身体能保持平衡了慢慢移到外面,眼睛沿着左手臂的方向看指尖。

  接着回到下狗式的姿势,右脚跨向前一步,旋转成三角姿势,将腿收拢回到站立前弯式,然后慢慢做回山式姿势。

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