瑜伽常识 初学者练瑜伽的正确方法

　　现在天气越来越热，很多白领穿的都比较少。夏天正是展现你自己身材的时候，但是对于很多女性来说，看着自己凹凸的小肚子，都会觉得烦恼。只要你经常性的练习瑜伽，就可以达到减肥瘦身的效果。那么，如何练习瑜伽呢?

　　很多人练瑜伽无非是想要减肥瘦身，美容养颜。只有正确练瑜伽才能达到这个目的。

　　怎么练瑜伽

　　瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静平和认真的态度。

　　初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑，不过没有关系，坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。

　　初学者练瑜伽的方法

　　1、坚持

　　在刚开始接触到瑜伽的时候，你会觉得瑜伽的动作很难学习。

　　很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　2、瑜伽好是空腹练习

　　当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

　　3、环境要安静、平整，空气流通性良好

　　不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

　　4、抛除杂念

　　在练习瑜伽的时候，千万不能想东想西的，做任何的动作都需要专注。

　　这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，好是有引导的冥想。

　　5、量力而行

　　对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　6、肌肉锻炼

　　在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　7、注意呼吸

　　在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。

　　瑜伽对白领好处多多

　　瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。

　　首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

　　其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

　　另外，瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。