孕妇瑜伽 孕妇练习瑜伽要注意什么

　　孕妇是每个家庭中，很特殊的存在。孕妇的健康直接影响着我们家庭的和睦。那么，对于孕妇来说，在孕期通过练习一些瑜伽动作，还是可以达到帮助顺产的目的的。但是，在孕妇怀孕期间，有一些瑜伽动作是千万不能做的?这些动作都有哪些呢?

　　孕妇练习瑜伽要注意什么

　　孕妇因为在怀孕的期间，由于身体的体质产生变化，所以在练习瑜伽动作的时候，也是需要作出调整的，但是无论在什么时候，都必须追求身心的平衡。

　　也就是说适当的呼吸法、静坐不单能减缓身体的不适，也能让心情更平稳。平时孕妇在家就可试着练习这两个部份。

　　至于在体位法，大家很关心的是：哪些动作可以做?哪些不可以?

　　对于刚开始怀孕三个月的妇女来说，因为胎儿还不是很稳定，所以好不要练习瑜伽体位，好还是静坐就可以了。

　　接下来的第二、第三阶段的6个月，可以做一些动作，帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

　　不可以做的动作

　　1. 后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 对于一些高强度的扭转动作，也不能做，只做一些简单的肩颈运动就可以了。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　好做并要常做的动作

　　1. 蹲类的动作

　　来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。

　　另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

　　2.多练习收阴

　　想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

　　3. 骨盆倾斜动作

　　简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛哟～

　　4. 靠墙做站姿的动作

　　尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

　　5. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳

　　风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。

　　净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

　　6. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质

　　产后妇女好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。