经期瑜伽 帮你缓解痛经的瑜伽招式

　　瑜伽已经成为了很多人都在追捧的健康养生运动方式。每个女人每月都会有那么几天因为痛经而变得特别的烦躁。其实，在经期练习几招瑜伽动作，不仅可以缓解痛经的不舒服，而且可以帮助你平复情绪。就让我们一起来学习吧!

　　帮你缓解痛经的瑜伽十大招式

　　1、卧束角式

　　身体放松的躺在床上，将背部垫一直枕头用来支撑身体。

　　弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　2、卧大脚趾的体式

　　仰卧，两腿往前伸，使用一条带子勾住脚底适当把握举起单腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。

　　3、束角式

　　身体坐在地上，将两条膝盖稍微的弯曲一点，做到两只脚的脚底板可以贴在一起。

　　两手指交叉握住住两脚的脚趾，吸气拉伸脊柱，呼气时让上半身向前向下，头部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意识放在髋部和背部伸展的感觉上。练习2分钟。

　　4、单腿坐式体前屈式

　　坐姿，弯曲右腿膝盖，右脚的脚底放在左大腿内侧，左腿向前伸直，如果可以，用两手的手指勾左脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下延伸，呼吸自然：换另一侧，每侧保持3到5分钟，共练习6到10分钟。

　　5、双腿坐式体前屈式

　　坐姿，双腿向前伸，用两手的手指勾双脚脚趾(勾不到可改用绳子套住脚底)，脊柱保持挺直，随着呼气将脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　6、坐角式

　　身体放松的坐在地上，然后将两条腿分别向两个方向伸直。

　　双手放在身体前方的地面，吸气时脊柱向上伸展，呼气时将上身向前向下靠进地面，呼吸自然，练习3到5分钟。

　　7、向上的弓式

　　这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

　　8、坐式扭转体式

　　坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面，首先吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。

　　9、倒箭式

　　仰卧，靠墙抬起两腿伸直，臀部靠近墙底，背部放垫，两手心向上放在身体两侧，练习5到10分钟。

　　10、挺卧式

　　也叫摊尸式，休息伸展身体，练习10分钟。