睡前瑜伽 睡前练八招瑜伽轻松入睡

　　睡眠对于人体来说，是每天都必须要做的事情。现代人因为工作压力大，很多人容易失眠。其实你只要在睡前练习几招瑜伽动作，就可以帮助大脑安然入睡。接下来，就让我们一起深呼吸，在床上做这几招帮你放松的瑜伽动作吧!

　　睡觉瑜伽动作教学

　　1、简易坐调息

　　两条腿盘坐交叉在一起，然后将左脚压在右脚的下面。

　　同时挺直脊背，下颌微收，确保头、颈躯干保持在一条直线上。深呼吸调整，直至呼吸平缓。

　　功效：盘坐有利于髋部，膝盖，踝的健康。深呼吸的调节，有助于身体放松，心情平静，增强神经系统功能。

　　2、坐姿侧伸展式

　　身体自然的坐好，然后将左手放到耳边，右手放在体侧。

　　吸气不动，呼气，缓慢向右侧伸展，确保肩膀放松，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：放松腰和肩部。

　　3、坐姿臂伸展式

　　简易坐，双手十指交叉，吸气，双手掌心朝上指向天空，呼气，手臂继续上推，同时肩膀向前顶，微抬下颌，保持2-3个呼吸。

　　功效：伸展肩和手臂。

　　4、坐姿背伸展式

　　身体坐好，然后两只手抬高在前面握在一起。

　　吸气不动，呼气，手臂向前推，背部往后推，头部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3个呼吸。

　　功效：放松背和颈部后侧。

　　5、坐姿脊柱扭转式

　　简易坐，左手扶住右腿膝盖，右手轻松向后放，吸气，头顶脊椎向上，呼气扭转身体向后看，保持2-3个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：放松腰部，按摩内脏，增加脊椎灵活。

　　6、蝴蝶式

　　端坐，弯曲双腿，脚掌心相对，双手十指交叉抓住脚前掌，吸气，头顶脊椎向上挺拔，呼气，膝盖向侧，慢慢往下贴近两侧地面，保持2-3个呼吸。

　　功效：按摩内脏，使下肢更灵活。

　　7、天鹅睡姿

　　简易坐，左腿向后伸直，尽量让脚面膝盖正对地板，吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，手臂自然放在前额下方。

　　如果可以让右小腿微往前推，加大幅度，确保右脚勾脚尖，并且臀部始终水平下压，保持2-5个呼吸，左右平衡练习。

　　功效：伸展髋部和腿部，放松脊背

　　8、婴儿式

　　跪坐，吸气，双手向前平放地板，呼气，臀部向后坐，尽可能找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，保持3-5个呼吸

　　功效：放松全身，给脑部更多氧气，放松神经。