户外瑜伽 六个户外瑜伽动作帮你放松

　　现在夏天正是天气好的时候，很适合到户外去做瑜伽运动。瑜伽已经成为了一种时尚和流行。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情锻炼身体的柔韧性。只要你接下来练习这几招瑜伽动作，就能够感受到生活的美好。

　　在户外练习瑜伽动作，不仅是一种身心的放松，也是一种心灵的享受。让你能够与自然相通。

　　1、树式

　　动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

　　2、站立扭转

　　动作做法：站好，然后用左腿作为支撑脚，将右腿稍微弯曲一点，将左手放在右腿的膝盖处。

　　吸气，伸展脊椎;吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

　　3、舞蹈变化式

　　动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：这个动作可以帮助你伸展关节，然后让你获得心灵的安稳。

　　4、上犬式

　　动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3次。

　　动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

　　5、下犬式变化式

　　动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

　　动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

　　6、天鹅变化式

　　动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原，换边重复。如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式(如下图)，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

　　动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。