瘦身瑜伽 13个夏季排毒瘦身瑜伽动作

　　现在天气热，很多人都选择练习瑜伽来达到放松减压的功效。练瑜伽的好处有很多，不仅可以减肥瘦身，而且可以放松心情锻炼身体的柔韧性。那么，在夏天如何通过练瑜伽动作来达到减肥瘦身的目的呢?接下来就让我们一起来练习这十三个瘦身瑜伽的动作吧!

　　十三个夏季排毒瘦身瑜伽动作

　　动作一

　　身体放松，自然的呼气，然后将两只脚并在一起。

　　脊椎伸直，收紧小腹，夹起臀部，双手自然垂放与两侧。

　　动作二

　　吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。

　　动作三

　　注意呼吸，将身体维持在半蹲的姿势上。

　　双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。

　　动作四

　　双腿跪于地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。

　　动作五

　　吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。

　　动作六

　　将身体慢慢的向前倾斜，后直至额头可以贴到地面上。

　　掌心向下，指尖向前延伸，维持3-5个呼吸时间。

　　动作七

　　身体平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。

　　动作八

　　上身保持不动，吸气，双腿弯曲，将大腿靠近身体，双手环抱膝盖和小腿。

　　动作九

　　吐气，将右手张开，同时转动头部，眼睛看向右手指尖，膝盖倒向左侧，停留3-5个呼吸时间。吸气，回到动作二换边进行相同动作。

　　动作十

　　身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　　动作十一

　　将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　　动作十二

　　收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　　这个动作可以消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉

　　动作十三

　　尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。