瘦臀瑜伽 练瑜伽帮你获得紧致臀部

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。现在天气热，很多人都选择练习瑜伽来达到放松减压的功效。对于白领来说，由于每天都坐在办公室，所以很容易导致自己的臀部臃肿。如何才能改善这个现象呢?其实练瑜伽就可以轻松搞定。

　　练瑜伽帮你获得紧致臀部

　　第一步：抬升式

　　1.身体自然放松的平躺下来，然后将两只手放在身体的两侧。

　　2.随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;

　　3.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;

　　4.然后用右脚作为重心点，将身体尽量的抬高，左腿稍微弯曲一点，保持这个动作五秒钟。

　　第二步：侧抬腿

　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.要尽可能使身体保持笔直;

　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.然后恢复成一开始的动作，然后换另一侧继续练习。

　　第三步：翻转式

　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;

　　3.将右脚向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;

　　4.恢复原状后换右边再做一次。

　　第四步：抬臀式

　　1.采用平躺的基本姿势;

　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;

　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;

　　4.恢复原来的平躺姿势。

　　第五步：俯卧撑抬腿式

　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;

　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;

　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

　　这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!