办公室瑜伽 适合白领一族的减压瑜伽

　　练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们减肥瘦身，而且可以达到很好的放松的目的。对于很多办公室白领一族来说，尤其需要释放压力。那么，究竟有哪些瑜伽动作，适合办公室白领呢?就让我们一起来学习这几招适合白领的减压瑜伽动作吧!

　　适合上班时间的瑜伽：

　　1、坐在椅子上，然后把两条腿并在一起，手放在膝盖上，然后注意呼吸，一定要充分的活动颈部。

　　2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。

　　3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。

　　适合下班时间的瑜伽：

　　快步走

　　大家都知道，如果你经常的快步走，就可以消耗脂肪。

　　大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。

　　打坐

　　盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。

　　猫式瑜伽

　　双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。

　　跪坐

　　做这个动作的时候，腰背要挺直，然后臀部坐在脚后跟上面。

　　双手沿头部高举，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。

　　俯卧

　　双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。

　　白领一族减压瑜伽动作

　　第1招：半月式

　　①直立站好，双脚并拢，双膝紧贴，双臂向上伸直高举。

　　②双手握拳，身体向右侧弯曲。

　　③维持动作呼吸2-3次，换边重复。

　　第2招：半鱼王式

　　①右脚伸直平放在地板上，左脚脚板置于右大腿外侧。

　　②向内弯曲右脚，身体向左转，左手撑地，右手放在右膝盖。

　　③左手绕过后背抓住右大腿，头看向左肩。

　　第3招：半龟式

　　①跪坐在地上，趾尖并拢，双膝紧靠，双臂向上伸直。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，额头顶在地上，双手放在地上，掌心合十。

　　③慢慢将双手抬离地面，保持双手伸直。

　　第4招：手到脚式

　　①直立站好，脚跟紧贴，双脚并拢。双臂自然垂防于身体两侧。

　　②身体前屈，使腹部与大腿紧贴，双手抱住脚跟，额头顶在小腿面。