瑜伽已经成为了一种时尚和流行。越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。根据很多白领练瑜伽的心得表示,很多人在练习瑜伽的过程中,都会感觉自己的身体乏力,导致膝盖受伤。究竟是什么原因导致这种现象的产生的呢?就让我们一起来了解吧!
导致膝关节不适的情况
一、女性膝关节的结构和男性的有点不同,女性的骨盆会稍微宽一些,所以股骨与膝盖间的张力也会大一点,因此就会对膝关节有更大力的压迫。
二、还有就是身体膝关节附近的韧带比较松弛,这就导致了关节髌骨和旋内也出现变化,就会引起膝盖周围疼痛。
三、还有就是一般女性的腿部肌肉力量比男性小,因为对膝关节加固能力也弱一些,这也是会造成膝盖和膝关节不适的原因。
因为,对于一些喜欢练瑜伽的人来说,一定要选择适合的瑜伽场地,让瑜伽老师进行系统的指导。
练三招瑜伽帮你减肥瘦身
双脚抬升式 Dvipada Pitham
功效:温和训练背部肌肉
拉伸髂腰肌和大腿
仰卧在垫子上,手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝,双脚放平,将脚靠近坐骨,舒适为宜。
吸气,带动腹肌,脚用力下压,抬起臀部,同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气,倒退至前步骤,将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。
膝到胸式变式 Apanasana
功效:打开髂腰肌
伸展下背部
仰卧。左膝伸直,曲右膝,双手抱住右膝盖;呼气,将肚脐向内收,弯曲手肘,将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。
然后,慢慢的把左膝盖弯曲一点,然后将右腿伸直,反复的练习这个动作。
接下来弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气,膝盖朝腹部牵拉,下颚微收,同时将下背部和骶骨推向地面。吸气,回到开始姿势,重复4次。
仰卧束角式 Supta Baddha Konasana
功效:加强大腿内侧
加速骶骨血液循环
弯曲双膝,双脚并拢,仰卧在垫子上,将脚靠近臀部;吸气,向外打开双腿,膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气,双膝带回并拢,收紧腹部肌肉,下背部向下推。
吸气,再次打开双腿,用两个呼气的间隔并拢膝盖,到吸气前在中途时稍作停顿。
吸气,再次分开双膝,用三个呼气的间隔并拢膝盖,再向上抬起三分之一处高度停留,之后停留在三分之二的高度,随后回到开始姿势。
吸气,后一次分开双膝;用超过4个呼吸的间隔并拢膝盖,分别再抬起离地的四分之一,四分之二,四分之三处停留;完成后回到开始姿势。如果双腿发抖,不必担心,这是自然反应。