练瑜伽不仅可以帮助你放松身体,而且可以帮助你很好的舒展关节,让你保持身心愉快的状态。郑多燕是瑜伽中的健身教练,接下来就让我们跟着郑多燕老师一起来练习几招减肥瑜伽的动作吧!就让我们一起来学习吧!
郑多燕减肥瑜伽帮你瘦身
只要你坚持练习瑜伽,就可以永葆青春,达到青春无敌的效果。
1、仰望式
练习步骤:
A.身体下趴,腹部着地脸朝下,双脚伸直微微张开,手掌着地五隻手指张开,手肘轻靠身体。
B.吸气,延长脊椎,双手撑地,头部往上、带动上半身上扬。
C.然后注意呼吸,将上半身慢慢的回复到原位。重复练习这些动作几次。
2、猫式
练习步骤:
A.膝盖跪地,双手撑地,身体呈ㄇ字形,预气预备。
B.吐气,尾椎内卷,腹部内收,背部拱起,下巴靠近锁骨。
C.吸气,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛看前方。
3、大敬拜式
练习步骤:
A.先把膝盖抬起,然后弯曲一点,注意后脚跟离地,背部要伸直。
B.坐骨往天花板延伸,双脚保持平行。吐气,双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平行。
C.手臂往前延伸带动腰部以上的背部肌肉,延展头部、颈部、手臂、肩膀及背部,坐骨往天花板延伸,使上半身保持一直线,停留10次呼吸。
4、侧伸展式
练习步骤:
A.双腿打开,右脚板往右转开90度,左脚板向右转动60度。
B.吸气,脊椎往上拉长。右手找地板,手掌撑地(初学者可以右手掌抓住右小腿或以瑜伽砖辅助),左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸,维持姿势10~20秒。
C.吐气,眼睛往下看右脚板,右腿膝盖微弯;吸气,上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置,调整呼吸,再换边。
(养生堂视频)