瑜伽动作 适合夏天练习的瑜伽动作

　　现在天气热，很多人通过练习瑜伽来达到减肥瘦身的效果。练瑜伽不仅可以帮助你放松身体，而且可以帮助你很好的舒展关节，让你保持身心愉快的状态。但是，夏天练瑜伽有一些注意事项，需要我们知道的。就是我们一起来了解一下吧!

　　对于一些身体有疾病的人来说，练习瑜伽一定要慎重。

　　特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。

　　所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中，及时来治疗疾病。

　　夏季练习瑜伽，应该注意的问题

　　因为夏天气温比较高，所以人会排汗，我们要及时的补充身体所需要的水分，这样才可以防止中暑。

　　一般而言，如果练习的强度不高，出汗量不是很大，可以在练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者，则应该在练习前喝一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水。

　　这里只是一个笼统的说法，具体还得根据练习者自身的情况来定。补充水份的时候，可以加少许的盐，来恢复体能。

　　练完瑜伽不可立即喝冷饮吹空调

　　另外，特别需要强调的是，练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉，而立刻喝冷饮吹空调，洗冷水澡，好是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。

　　如果我们的身体大量的流汗，体内的一部分的矿物质就会被汗液带走。

　　所以在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜，比如，多吃香蕉橘子等水果，蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。

　　对于体虚者夏季不适合练瑜伽

　　夏季气温高人体消耗大，低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者，此时身体会更加的虚弱，所以在练习的时候要把握好动作量。

　　还有就是初学者，此时也应该注意练习不要过度，每次练习好在30分钟左右。若感到头晕，胸闷，恶心等症状，应立即停止练习，到空气清新，通风较好或正常室温的地方休息。

　　瑜伽的练习基本要求就是空腹练习，但可在练习前1小时可进食些流质食物，以免由于过饥出现低血糖。

　　炎炎夏日，瑜伽可以让你平息内心的烦躁，把闷热杜之至外，感受由内而外散发的清凉。这种感觉不正是我们此时所要追寻的吗?

　　适合夏天练习的瑜伽动作

　　椅子式

　　膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

　　保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

　　战斗式

　　双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

　　把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

　　注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

　　鸽式伸展

　　这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。

　　把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

　　墙桥

　　仰躺于地，臀部对着墙，双手置于身体两侧，膝盖弯曲，脚靠墙离地约3-4脚长。呼气，背部的中下部离开地板，放低肩胛骨，胸部与膝盖成一直线。深吸气，然后边呼气边恢复原先的姿势。

　　将右脚脚踝交叉置于左脚膝盖上，单脚撑墙，左脚用力往上，暂停下，再往下，坚持做10次，然后换右脚。