产后瑜伽 产后全身瑜伽减肥操教学

　　怀孕对于每个女人来说，都是一生中很重要的事情。但是，产后如何才能有效的减肥瘦身呢?练瑜伽就可以达到这个目的。瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。练瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以帮助我们减肥丰胸。只要你坚持练习下面的几招瑜伽，就能美梦成真。

　　产后全身瑜伽减肥操教学

　　腿部训练

　　平躺在床上，然后两条腿稍微的分开一点。

　　踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

　　腰腹训练

　　回转过来，上半身朝另一个方向扭转，产后妈咪们要注意，扭转的时候不宜过猛，调整好呼吸之后，接着做下一个动作。

　　背肌锻炼

　　身体自然放松的卧在地上，然后将两只手臂放在头顶。

　　然后屈膝，双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松，重复动作20次以上。

　　臂部训练

　　两手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相对合掌，手臂弯曲，两肘尽力向内用力，减肥动作交替做10次。

　　臀部训练

　　首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量尽量把身体往上抬，然后保持十秒钟，反复的练习。

　　后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前，坚持5分钟。

　　产后如何丰胸

　　1、饮食

　　首先在饮食中应加强营养，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物，多补充锌、铬等促进人体性征产生、性机能形成的重要活性元素。

　　尤其是铬元素，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满，从而很好的解决产后如何丰胸这个问题。

　　2、运动

　　近些年来，产后如何丰胸成为女性朋友们关心的热门话题，市场上各种各样的丰胸产品都有，有些人甚至冒着生命危险去隆胸。

　　事实上，我们首先要关心的是乳房健康及如何改善胸部线条，而不是冒着生命的危险去做隆胸手术。

　　乳房本身并没有肌肉组织可托起，也不紧贴胸骨，它是由腺组织、结缔组织和脂肪组织构成，外面由一层皮肤支撑，所以这部分皮肤格外需要护理，以免过早松弛下垂。

　　另外，如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些。

　　因此早晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸部的均匀发达。

　　断奶后，不妨做一些简单的锻炼胸部的运动，比如扩胸运动，伸展运动，俯卧撑等。

　　这些运动都能重点锻炼胸部肌肉，让女性胸部肌肉更加发达，让胸部更加挺拔有弹性。除了运动外，产后丰胸方法还要求新妈咪要注意站立和行走的姿势，时刻保持挺胸收腹的姿态。

　　这些姿势对于预防胸部下垂都很有帮助的哦。

　　3、按摩

　　按摩乳房能够促进胸部淋巴管运输脂肪，对丰胸可以起到作用。特别是游泳，对年轻女性，更是理想健身丰乳的活动，水不但有对乳房的“按摩”作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼，更可达到消除多余体脂、保持苗条婀娜姿态的效果。

　　右手掌放在左侧乳房的上面，从锁骨的下方开始用力，均匀柔和地向下直推到乳房的根部，然后按照原来的路线推回。每侧乳房练习20-50次。

　　每天晚上睡觉前，用热毛巾敷乳房的两边。热敷后用手掌直接按摩乳房两侧，从左到右，按摩20-50次。

　　左手手掌从胸部正中部用力，横向推按右侧乳房直到腋下，然后用五指指腹将乳房组织带回来。反复练习20次。

　　新妈咪在宝宝断奶后就可以开始这些产后丰胸方法，但是丰胸按摩在哺乳期也可以进行的哦。按摩的时候力度要适中，不要太大力。这些按摩方法对于预防产后下垂也有一定的帮助。