瘦腰瑜伽 帮你练出小蛮腰的瑜伽动作

　　瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要快速的减肥瘦腰，就来练习瑜伽吧!现在很多都市白领都是瑜伽的忠实粉丝。对于腰部曲线不是很丰满的MM来说，就让我们一起练习下面的几招瘦腰瑜伽的动作。就让我们一起来学习吧!

　　蝗虫式瑜伽

　　step1 身体放松的躺在地上，然后将两只脚并拢。腿一定要保持直立的状态。

　　step2双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直。慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直。

　　step3 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次。

　　眼镜蛇式瑜伽

　　step1 躺在地上，用肚子支撑着身体，然后腿一定要伸直。

　　step2 双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板。

　　step3慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲。

　　弓式瑜伽

　　step1 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地。

　　step2 分开两条腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要离开地面。

　　step3 并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地。

　　腹部扭转

　　Step1：双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

　　Step2：头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

　　侧板式

　　Step1：单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

　　Step2：上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

　　Step3：右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

　　Step4：左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。