经期瑜伽 经期练四招瑜伽缓解疼痛

　　练瑜伽可以帮助你轻松的瘦腰减肥，而且女性练瑜伽还可以很好的缓解生理疼痛哦。那么如何用瑜伽体式缓解痛经呢?只要你坚持练习下面的四招瑜伽坐姿，就可以达到这个目的!接下来就让我们一起来学习吧!

　　一、束角式

　　将两条腿稍微分开一点，然后弯曲膝盖。

　　脚底板相碰，双手食指和大拇指抓住大脚趾。

　　挺直腰背，一定不要驼背(束角式)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　将两只手放在地板上，然后将头往前伸。

　　保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　脚底板仍旧相碰，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。

　　保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　二、坐角式

　　双腿伸直，往两侧打开到极限，双手在前方地板，手指轻轻撑地，挺直腰背。

　　做完上面的动作之后，要静止不动几十秒之后，在进行下一个动作。

　　双腿保持不变，手肘撑地。保持正常呼吸，坚持1分钟(坐角前屈)。

　　双腿保持不变，双手往前伸直。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　三、金刚坐

　　双腿并拢跪地，脚背着地，臀部坐在脚跟上，小腿在大腿正下方。

　　挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　四、英雄坐

　　双腿膝盖并拢跪地，小腿往外打开，臀部坐在地板上，小腿在大腿两侧。

　　挺直腰背，双手交叉，轻放在膝盖上(英雄坐)。保持正常呼吸，坚持1分钟。

　　下半身不变，上半身慢慢往后躺下，双手伸直，放在身体两侧或头顶上方(仰卧束角)。

　　保持正常呼吸，坚持1分钟。