瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽帮你练出性感腰身

　　对于很多的女性朋友来说，腰部的赘肉都是非常明显且影响美观的。那么如何才能瘦腰呢?练瑜伽就可以帮助你轻松的瘦腰减肥。只要你坚持练习下面的几招瘦腰瑜伽，相信完美身材不是梦想。就让我们一起来学习吧!

　　瘦腰瑜伽帮你练出性感腰身

　　part 1

　　身体放轻松的躺在瑜伽垫子上，然后将两条腿稍微分开，弯曲一点。

　　利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

　　腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

　　part 2

　　身体放松躺在瑜伽垫子上，两条腿弯曲一点，然后将两手抱住脑袋。

　　腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样。

　　part 3

　　平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。

　　利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。

　　注意呼吸的节奏，然后换另一条腿反复的练习这个动作。

　　part 4

　　可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

　　膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

　　身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

　　接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。

　　part 5

　　可强化大腿肌力与腹部力量，雕塑腿部与臀部线条。

　　双脚打开比肩膀宽，肩膀放松，上半身挺直臀部夹紧，感觉脊椎往上延伸。

　　左脚往左呈弓箭步，右脚伸直脚尖仍朝前，双手打开平举与肩同高，此时左脚保持膝盖与脚踝呈一直线。

　　左手往下贴于左脚前方，带动身体往右边转，右手往天花板方向伸直，眼睛往上看，双手与肩呈一直线。停4~5个呼吸后换边做，左右各做3次。