睡前瑜伽 睡前练六招瑜伽缓解疲劳

　　很多人因为劳累了一天，躺在床上就会觉得难以入睡。其实这都是正常的生理现象。那么，如何才能在晚上快速的入睡呢?其实上床前做个瑜伽，帮助睡眠让身心灵完全放松绝对会让你睡得更香甜。就让我们一起来了解几招睡前瑜伽动作吧!

　　睡前练六招瑜伽缓解疲劳

　　1、侧边婴儿式

　　a.将两只手伸直，然后贴在地板上，然后将前额争取贴到地板上。

　　b.轻轻将手像右侧移动，变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面，尾椎往后脚跟拉长。

　　c.深呼吸几次，接着慢慢转回中间、再转到左边。

　　2、猫式

　　a.跪在地上，然后将两只手掌和两条腿靠在地上。

　　d.吸气时，凹背、胸部打开、抬头向前看。

　　c.吐气时，拱背、放松头部。

　　d.重复数次，动作放慢配合呼吸。

　　3、坐姿体前弯

　　a.身体坐在地板上，将两只腿往前伸直。

　　b.吸气，拉长你的脊椎;吐气，轻轻向前折迭。

　　c.深呼吸几次，感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

　　4、盘腿向前弯

　　a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

　　b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

　　c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次，上下脚又和上次相反，好了之后重复b动作。

　　5、扭转脊椎

　　a.背部贴地躺下，屈膝将它们带往胸前。

　　b.接着旋转：将膝盖带往右边，双腿尽量贴地。上身不动，将左手向身体旁边延伸，头部轻转至左边，让眼睛可以看到左肩。

　　c.深呼吸几次，从体内感受你的身体。接着将腿转回正面，再转到左边，头部与右手再往右边动作。

　　6、抬腿贴墙

　　a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。

　　b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

　　c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止!这对整个身体来说都非常疗愈。