翘臀瑜伽 练三招瑜伽动作翘臀丰胸

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:葛宇

发表时间:2024-12-06 14:54

  如果你想要身体健康,就来练瑜伽吧!现代都市白领,因为每天上班都是坐在办公室,所以很容易导致自己的臀部变大。那么,如果才能丰胸提臀呢?小编教大家几招可以快速提臀丰胸的瑜伽动作,就让我们一起来了解一下吧!

  练三招瑜伽动作翘臀丰胸

  一、前屈体式

  身体站立,将两条分开一点距离。

  上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。

  头顶向着地面,双手抱住脚踝处。

  将大腿的肌肉紧缩,然后慢慢地将两条腿伸直。

然后慢慢地将两条腿伸直

  注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。

  保持5-8个缓慢的深呼吸。

  二、椅子式

  两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。

  弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。

  然后,将两条手臂向上伸直,注意放松肩膀,要挺胸收腹。

  尽量坐低至你的极限,好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。

  同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。

  保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。

  三、鹰式

  轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。

  然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。

  大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。

  保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。

  如果简单地做这个动作:如果两腿交缠难 以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。

  如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的 手背。

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