瘦身瑜伽 练七招瑜伽拥有魔鬼身材

　　瑜伽已经成为了一种时尚，越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽不仅可以帮助你放松心情，而且可以帮你减肥瘦身。如果你想要拥有S型身材，就一起来练习瑜伽吧!练习下面的几招瑜伽动作，可以帮助你快速的减肥搜身哦!

　　蝉式

　　身体自然的躺下，然后翻一个身，趴在地上，将两条腿伸直了。

　　手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。

　　收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸;同时把腿抬离地面。

　　在达到高点的时候，注意将腹部和髋骨保持平衡。

　　慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。

　　力量式

　　右脚向前迈，做成一个向前冲的动作。然后迈左脚与右脚并拢(为了保持平衡，稍微分开一点也可以)，曲膝，使大腿与地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。

　　把双臂举过头顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，均匀地呼吸，保持这个姿势至少30到45秒钟。

　　向前曲体

　　向前面曲体，将上半身和大腿能够抱在一起。

　　直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可以是直的，也可以是弯的，这取决于你的舒适程度。

　　放松式

　　从前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分开;双脚打开。放松手臂，放在身体两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。

　　正常呼吸，感觉你身体，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同时，继续呼吸，保持这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。

　　单侧平衡

　　向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。

　　将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。

　　收腹，骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。

　　反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。

　　支撑式

　　伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。

　　曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。

　　向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。