养生瑜伽 练瑜伽帮你快速增强免疫力

　　天热的时候，人们往往总喜欢贪图凉快，但事实上，偶尔的风寒也会让人在不经意间就被感冒所困扰。那么，在抵抗力下降的时候，如何做才能够让自己的身体变得更加的健康呢?今天，不妨让我们一起看看几个瑜伽动作，它能够有效的帮助你提高免疫力，预防感冒哦!

　　下面的瑜伽动作都是经过整理及精心挑选，日常生活中都可以简单的联系，每日做到3~5次，就可以为你的免疫功能增加一层防护网，让你更加健康，充满活力!

　　练瑜伽帮你增强免疫力

　　穴道按摩

　　如果要增加身体免疫能力的话，可以按压穴道，包括百会穴与印堂穴，每天按压20下到30下即可增强免疫力。

　　闪电站姿

　　首先身体先站直，手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐，类似半蹲，背跟手臂呈现斜直线，这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧，这个动作维持2到3次呼吸。

　　这个动作可以让你的下半身力量加强，从而促进下体的血液循环，更好的改善手脚冰冷的困扰!

　　新月式

　　前膝盖要呈现90度，后脚部分尽量往后伸，骨盆的地方要摆直，脊椎尽量则向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

　　这个动作伸展到髋部肌肉，打开腹、胸前侧，再延续增强呼吸功能。

　　弓箭步

　　前膝盖呈90度，后脚伸直，手扶在地板上伸直，背跟脚呈斜直线，肘关节尽量放松，不要太用力，连续3到5次呼吸后再换脚。

　　包起头部

　　开始前,将你的前额包起,可缓解头部紧张感，拿一条宽约4英寸长绷带。

　　舒适地绕着头部一圈包起,打个活结，你也可以把眼睛也包裹住,注意不要绷得太紧，当你坐以下姿势时,绷带会舒缓鼻塞。

　　站立前倾式

　　这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力，从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受。将两脚打开站里，与髋同宽，前臂放在椅坐上，可以适当的选择厚垫子，这个动作保持2~5分钟。

　　辅助版桥式

　　此式打开胸腔,加快上身血液循环，用两个长形软垫,或2~4个毯子放在地上,垫子或毯子能使你身体完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在垫子中间,仰躺，间部向头部依次活动,使他们轻轻触地，展开双臂,掌心向上，腿自然放松在垫子上,或者曲膝,脚放在地面上，放松5分钟!

　　双腿靠墙立

　　此式使腹股沟充满活力,打开胸部,促进呼吸，离墙4~6英寸处放一个垫子，骨盆后部坐在上面,将腿抬起靠墙。

　　将坐骨慢慢移到垫子与墙之间的地上,展开双臂，如果你感觉腘旁腱紧张,尝试将腿稍弯曲,或者将垫子离墙再远点，保持5分钟。

　　辅助束角式

　　此式打开胸腔、腹部和腹股沟,放松神经系统，坐在地上,向胸部曲膝，脚底相对贴在一起,向地面打开两膝。

　　将折起的毯子垫在大腿外侧,高度舒适即可，你也可以在两腿内侧放两沙包,使身体更加放松，双臂放松在体侧,释放所有紧张，保持5分钟。