办公室瑜伽 办公室练瑜伽帮你容光焕发

　　现在已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列，练瑜伽不仅可以帮助你美容养颜，而且可以帮助你焕发青春活力。练瑜伽已经成为了一种时尚和流行。如果你想要改变自己，就加入到瑜伽的行列中来吧!在办公室练下面的八招瑜伽动作，帮你快速容光焕发。

　　在办公室练瑜伽帮你容光焕发

　　1、弓步压腿式

　　将两条腿形成弓步，一条腿的膝关节要注意放松。

　　后侧腿放于地面上，重心放低，上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手。

　　减少臀部及大腿后侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进消化功能。

　　2、三角伸展式

　　身体自然站好，然后将两条腿分开一点，用脚尖点地。

　　一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体与腿成一直线。

　　减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。

　　3、金鸡独立式

　　同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前伸，保持身体平衡。

　　这个动作可以帮助你锻炼身体的平衡力，帮助你快速的集中思想。

　　4、虎式

　　成跪姿，单腿向后伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

　　强壮背部，两腿和两膝，缓解腰骶椎疼痛。

　　5、三角扭转式

　　在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。

　　按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

　　6、坐角式

　　屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡，后背立直。

　　改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，对内脏器官有益。

　　7、曲臂支撑

　　从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧。

　　直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。

　　8、半船式

　　从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势。

　　然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。