瑜伽动作 十招瑜伽动作帮你减压瘦身

　　亲爱的MM你们想要瘦身吗?只要练习瑜伽，就可以帮助你们达成梦想，减肥成功。练瑜伽的好处有很多，不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。已经有越来越多的人加入到练瑜伽的行列。练习这十个瑜伽动作，帮你放松心情，缓解压力!

　　十招瑜伽动作帮你减压瘦身

　　动作一：韦史努式

　　1、侧坐在垫子上，然后将左手撑着头部，然后将大腿伸直。

　　2、右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。

　　3、停留数秒后，换另一侧。

　　动作二：虎式

　　1、首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。

　　2、将一侧的腿伸直，注意呼吸的节奏。

　　3、注意摆正两侧髋关节，手掌根发力，不要耸肩。

　　动作三：仰卧扭转

　　1、仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲，

　　2、摆动双腿置于右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部扭转至左侧。

　　3、将上面的动作维持几十秒之后，再换另一边练习。

　　4、做这个姿势的过程中，双脚尽量向延伸。

　　动作四：坐姿单盘腿

　　1、臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方，手掌着地。

　　2、背部微微后倾，左脚抬离地板，并置于右膝盖上方，尽量撑直左腿，左膝盖尽量压低。

　　3、维持15秒后，可换另一只脚重复做。

　　动作五：桥式

　　1、仰卧，背部着地，双臂打开，双手拖住头部后方。

　　2、慢慢抬起臀部离地，绷直大腿面，脚跟离地，脚尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　动作六：蚂蚱式

　　1、俯卧准备，双手向后伸，握拳。

　　2、缓缓吸气，用力抬起双腿，以头、胸、下巴为支点掌握好重心，自然呼吸，尽量保持长一点的时间，呼气，缓缓放落双腿。

　　动作七：扭转式

　　1、坐姿准备，右手握住左脚脚背上，左手置于左髋处。

　　2、呼气，上体向左扭到大限度，保持15秒钟，向下还原。

　　动作八：开腿式

　　1、将两腿自然的分开到大限度，直立整条脊柱，双手撑地。

　　2、缓缓呼气，上体向前，让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上，自然呼吸，保持此姿势尽可能长的时间。

　　动作九：鸟王式

　　1、下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后缠绕，直至左脚趾勾于右脚踝内侧，左臂屈肘与胸前，左肘置于右肘上。

　　2、右臂向右缠绕左臂，双掌合十于面前，伸长呼吸，徐徐下蹲到大限度，保持20秒钟，呼气，放松，还原。

　　动作十：半莲花单足伸展式

　　1、吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。