瘦臂瑜伽 七招瘦臂瑜伽练出优雅气质

　　夏天已经来了，如何才能秀出自己的完美曲线呢?有些人觉得自己的体型不错，唯一煞风景的就是那粗壮的手臂。如何才能快速瘦手臂呢?接下来，就让我们练习七招瑜伽动作吧!经常练习，不仅能瘦出纤纤玉臂，还能修炼优雅气质哦。

　　蜂雀式

　　1、身体自然放松的坐着，然后将上半身挺直，两只手自然的放在腿上。

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　牛脸式

　　1、将一条腿跪在地上，然后注意呼吸。

　　2、弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。

　　3、左手由上方绕过背后，与右手在背后互握。

　　4、好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。

　　5、然后还原，进行深呼吸，做完上面的动作，再换另一边进行。

　　弓步叩首

　　1、右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。

　　2、保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　门闩式侧伸展

　　1、跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。

　　2、接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

　　固肩式

　　1、跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　天线式

　　1、跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。

　　3、双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。

　　4、双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。

　　5、上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

　　坐姿鹫变化式

　　1、 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　3、 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。