减肥瑜伽 练两式瑜伽快速减肥瘦身

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。瑜伽已经成为了一种时尚和流行。想成为美人儿?不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽就能帮助你。练习瑜伽能够快速的减肥瘦身。就让我们一起来学习这几招减肥瑜伽动作吧!

　　这两招瑜伽动作比较简单，让人一学就会，并且效果很不错。

　　这么贴心的设计，你还在犹豫什么?赶快挑选适合你的瑜伽提斯动作，腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

　　练两式瑜伽快速减肥瘦身

　　C型瘦腹式

　　功能

　　这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

　　动作

　　1、身体放松，自然地坐在地上，然后将双脚分开一点距离。

　　2、两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　3、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。

　　次数：一次10秒，做五次。

　　技巧：想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。

　　注意：在练这招瑜伽的时候，肩膀和双腿不要紧绷，注意把重心放在腹部的地方。

　　仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)

　　功能

　　消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

　　动作

　　1、躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3、吸气，回到动作1次数：六次。

　　技巧：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了!

　　注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。