瘦腿瑜伽 练九招瑜伽动作变瘦腿美人

　　练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。很多粗腿MM一直在寻找简单快速的瘦腿秘方，其实多练习瑜伽，就可以快速的瘦掉腿部脂肪。小编推荐大家练习几套瘦腿瑜伽动作，帮你去除腿部脂肪，变身美腿女人。

　　练九招瑜伽变瘦腿美人

　　1、站立举臂式

　　身体自然站立，然后两腿之间分开一点距离。

　　伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

　　2、蹲立祈祷式

　　双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

　　3、勇士式

　　做这个动作，左腿向前跨一步，然后将左腿膝盖稍微弯曲一点。

　　右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。

　　4、下狗式

　　双脚自然分开，双腿伸直置于身体后方，抬起臀部，双臂伸直置于身体前方，双手着地，背部伸直，做成下狗式。

　　5、俯卧撑式

　　双臂伸直置于肩膀下方，双手着地，双腿伸直置于身体后方，脚趾撑地，伸直身体。

　　6、虫式

　　身体自然的趴在地面上，然后将脚面稍微的绷紧。

　　小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手着地撑住身体，抬起上身和大腿远离地板，伸直背部。

　　7、侧三角式

　　侧立，右臂伸直，手掌着地撑住身体，右腿伸直，左腿跨过右腿置于身前，膝盖弯曲，脚掌完全着地，左臂伸直指向天花板，眼睛看向上方。

　　8、侧跪立式

　　侧跪立，右臂伸直置于肩膀下方，手掌完全着地撑住身体，右腿跪立，膝盖弯曲90度，作图伸直，脚尖点地，左臂伸直靠向耳朵，尽量抬起左侧臀部。

　　9、侧伸展式

　　侧立，右臂伸直置于下方，手掌完全着地并撑住身体，右腿伸直，抬起左腿指向天花板，左臂伸直直至左手指勾住左脚脚趾，挺起胸部，伸直背部。