瘦腿瑜伽 练七招瑜伽让腿纤细瘦长

　　对于很多想要快速减肥瘦身的MM来说，练瑜伽是一种很不错的养生运动方式。练瑜伽不仅可以放松心情，缓解工作压力，还可以达到不错的瘦身效果。有一些美女对于自己的腿部身材不是很满意，就来练习下面的七招瑜伽动作改善身材吧!

　　练七招瑜伽让腿纤细瘦长

　　动作一

　　做这个动作，首先身体要自然放松的站好。

　　右脚保持平衡，抬左脚，左脚掌踩去右大腿内侧。

　　双手在胸前合十;均匀呼吸保持。呼气，手臂从两侧慢慢放下。重复换另一侧练习。

　　动作二

　　身体跪在地上，然后将两条腿并在一起。

　　脚前掌踩着地面;双手扶地，手臂伸直与肩宽。

　　吸气，双膝离开地面，臀部向后向上伸展，直至两腿完全伸直，脚跟落在地面上。

　　双肩充分伸展，头部放松，双眼看向脚趾方向。保持这个动作。

　　动作三

　　身体自然放松的站好，然后将两条腿并在一起。

　　吸气，手臂经体前带动脊背向上伸展。

　　呼气，自腰部向前、向下俯身前屈，双手分别放在两脚旁边的地板上。

　　再次吸气，尾骨与颈椎向上翘起，充分伸展胸椎、腰椎与整个背部的肌肉群组。

　　保持几个自然呼吸后，颈部、背部放松;吸气，手臂带动身体向上还原;呼气，手臂两侧放落;站立放松。

　　动作四

　　双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

　　双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。

　　上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　动作五

　　坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

　　双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直去感觉双腿有酸痛的感觉，回去流程1，重复做8次。

　　动作六

　　仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

　　双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

　　双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。

　　双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　动作七

　　趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

　　脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。

　　放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。