瑜伽动作 帮你治疗便秘的瑜伽动作

　　现在天气越来越热，很多白领你们做好秀出自己身材的准备了吗?对于便秘患者来说，除了多吃高纤维的食物、多做腹部按摩的动作之外，还可以通过做瑜伽来缓解便秘的症状。就让我们一起来练瑜伽动作改善工作压力大，便秘的症状吧!

　　练瑜伽的功效

　　如果你经常练瑜伽就可以达到治疗痔疮、便秘、头痛等症状的效果。

　　促进内脏机能，柔软背骨与颈部， 伸展柔软脊椎。

　　让血液回流到脑部，促进脑部血液循环正常，减少缺氧状态，清醒头脑。

　　治疗便秘瑜伽动作

　　动作一

　　1、跪在地上，然后注意呼吸的节奏，然后将两条膝盖稍微分开一点。

　　2、先吸气，吐气时，以头顶为中心带动身体微向前。

　　3、要有背脊保持直线的意念，手肘置放前方，贴住地面，手肘紧贴近膝盖。

　　动作二

　　1、头部顶地，头放在双手掌中间，臀部抬高朝向天花板，膝盖合并，双手移至膝盖后方互抱。

　　2、好能够把身体的重心放在头上。

　　切记：当身体尚未够灵活与熟悉此动作时，不要勉强，而对身体有所迫害。应享受此动作的意义，而非强作到完美的位置。

　　动作三

　　1、右手持3～5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。

　　2、提臀，使身体从头到脚成一条直线。让右臂用力将身体提起，手掌冲前。这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。

　　3、放下右臂。这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。每套做6～8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。

　　动作四

　　1、挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高。

　　2、两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直。

　　3、保持此姿势10秒钟。复原，再弯腰。重复3次。换另一侧。

　　功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门。