产后瑜伽 产后练习瑜伽要知道的事

　　生育是每个女人一生中都需要经历的过程。很多新妈咪都会遇到这样的困扰，生完孩子之后，自己的身材已经严重走样了。如何才能恢复到产前的完美身材呢?练习瑜伽就可以达到这个效果。产后练瑜伽有哪些注意事项呢?就让我们一起来了解一下吧!

　　产后练习瑜伽要知道的事

　　1、练习产后瑜伽的正确时间

　　对于生完小孩的人来说，好是在生产六周以后在练习瑜伽。

　　唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。

　　不要太早就做仰卧起坐，做时以双手交叉护住腹部，以免腹直肌腱裂开。

　　如果你是剖腹产，那么一定要等伤口已经完全恢复了，在进行瑜伽锻炼。

　　2、练习产后瑜伽要有舒适的环境

　　产后妈妈在练习瑜伽时不宜在过硬的地板成太软的床上进行练习，为了安全起见练习时应在地上铺一条毯子或是瑜伽垫。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要舒适，比如花园。

　　不要在大风、寒冷的环境或不洁的、有烟味的空气中练习。

　　3、穿着要舒适

　　在练习的时候，应该是穿着一些宽松的衣服比较好，好能够不穿鞋子练习，练习的时候，一定不能戴首饰。

　　4、运动前一定要暖身

　　产后妈妈不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。

　　好先一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。

　　5、运动要量力而行，不可逞强

　　产后妈妈在练习瑜伽的时候动作一定要轻柔，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。

　　当你伸展到自己能承受的大程度时，就是做正确了。

　　6、循序渐进，避免身体受到惊讶

　　练习时心情尽量放松，可容许身体有一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作，不要力求完成教练的动作，勉强做过度的伸展或压缩容易使自己受伤。

　　7、要准备充分的水

　　在做瑜伽练习时，会因身体出汗而失去很多水分，所以一定要注意补水，但不要饮用过凉或过热的水，以常温水好。