初级瑜伽 适合新手练的三招瑜伽动作

　　已经有越来越多的人加入到练习瑜伽的行列。练瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助女性锻炼身体减肥瘦身，而且可以帮助都市人减轻工作压力，释放激情。对于瑜伽还不是很了解的人来说，如何迅速进入瑜伽并且入门呢?就让我们一起来学习入门瑜伽的三式动作吧!

　　适合新手练习的三招瑜伽入门动作

　　卧佛式

　　这个动作是根据他的动作姿势来命门的。

　　该动作的主要功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。

　　1、侧卧，均匀呼吸。吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上。

　　2、然后将手掌随意的放在地面上。

　　3、呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。

　　4、控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。

　　倒转式

　　倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。同时，该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著，梵语中“viparita”是倒转的意思，“karana-asana”是“身体”或“进行”的意思。

　　1、身体自然的躺在地上，然后将两手自然放置，将手掌贴在地面上。

　　2、吸气并缓慢抬起双脚。

　　3、双腿抬至正上方后，呼气并托起腰部，双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时，放松呼吸，并保持该姿势20-30秒。

　　4、呼气，让脚尖接近头部，将撑在腰骨部位的双手放回至地面。

　　5、一边吸气，一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方，呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下，直至放到地面。

　　半鱼主式

　　半鱼主式以脊柱为中心扭转上半身，可以矫正脊柱的变形，同时还可以调整左右的平衡感，锻炼支撑脊柱的肌肉。

　　1、双腿伸直端坐。

　　2、向内侧弯曲右腿，并将其放于左大腿上方。

　　3、左手搭在右腿上，右手绕过背部，尽可能握到右脚脚尖。

　　4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭转上半身，转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。