塑形瑜伽 适合OL保健的瑜伽塑形动作

　　现代人因为自身的工作压力大，很多白领OL每天都坐在电脑前，很容易会感觉自己腰酸背痛，浑身不舒服。夏天的脚步已经在逼近我们了，如何才能在这盛夏秀出自己的完美身材呢?就让我们赶紧加入到练瑜伽的行列中来吧!只要你坚持练习，完美的身材不是梦哦!

　　适合OL保健的瑜伽塑形

　　1、准备姿势

　　将两条腿并在一起，然后注意自己的呼吸节奏。

　　2、腰部、腹部运动

　　吸气双上抬起在头顶并拢，呼气左腿抬起绕在右腿大腿上。

　　3、颈椎、腿部、臀部运动

　　吸气一条腿迈出90~100cm，呼气双手垂直伸开。

　　4、肩部、腹部运动

　　将两只手撑在地上，然后右脚的脚跟靠在地上，将左腿慢慢的抬高。

　　5、臀部、大腿运动

　　左脚向前迈出，右脚脚后跟抬起，双手合掌向上伸直。

　　6、腹部、背部、手臂运动

　　吸气左脚向腹部收回，吸气左脚尽量向右侧胸部靠近。

　　7、腰线运动

　　吸气胸口贴地，右脚绷直抬起。吸气身体向前滑，身体慢慢抬起。

　　8、骨盆运动

　　然后，注意呼吸的节奏，做这个动作的时候，身体尽量的向后面仰。

　　9、背部、腰线运动

　　呼气双脚交叉，左手抬起与地面垂直。吸气视线看向指尖。

　　10、腰线、颈椎运动

　　呼气左脚折起，吸气左手抬起水平下压。呼气右手防于地面，眼睛看向左手。

　　11、胸部、肩线运动

　　吸气双手水平伸直，吸气右脚置于左脚膝盖外侧，双手合十转向反方向。

　　12、腰线运动

　　吸气放松双手，吐气双手撑地将骨盆抬高，下巴向后伸展。

　　13、结束姿势

　　双腿收回，双手放在地上调整呼吸。