经期瑜伽 练三式瑜伽缓解生理疼痛

　　瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心，而且可以帮助我们减肥瘦身。对于女性朋友来说，每个月总有那么几天，身体不舒服的日子。只要你坚持练下面的三招瑜伽动作，就可以有效解决女性在经期内的疼痛症状，促进经血的排泄。

　　经期练三式瑜伽缓解生理疼痛

　　其实对于练习瑜伽来说，和很多养生运动一样，都可以达到很不错的健身效果。

　　健康瑜伽是现在很多都市时尚女性朋友都热衷的运动，瑜伽与我们的太极拳有类似的健身效果，可以舒缓情绪、缓解肌肉紧张和减轻局部器官的瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。

　　我们根据瑜伽的体式，结合女性盆腔解剖和生理学特点，对一些瑜伽体式进行了改良，使其缓解生理期疼痛的效果更佳，同时又不增加盆腔淤血，不刺激盆腔器官。

　　1、屈膝俯卧式

　　功效：这个动作可以很好的缓解经期身体上面的疼痛。

　　并且纠正子宫后倾，尤其适合在轻中度痛经时练习。

　　体式

　　跪坐式，双手自然垂放于体侧。

　　呼气，双手尽量前伸，同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，想象自己像一只蜷缩着放松的小猫，感觉非常舒服。

　　然后将两只手臂向前方平举，这样就可以很好的拉伸上半身的身体。

　　这样可以加速血液流动，慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

　　2、髋部摇摆式

　　功效：全面放松脊椎及盆腔神经，有效缓解痛经时生理及心理效应，在月经周期的各个时期均可练习。

　　体式

　　端坐位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。

　　以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干大可能的往右、前、左、后旋转。

　　3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

　　3、观音打坐式

　　功效：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，促进子宫平滑肌痉挛的解除。

　　促进经血外排，可有效缓解痛经时生理及心理负担，随时不适可随时练习。

　　体式

　　这个体式的动作非常简单，但要领是自我引导的情绪集中和放松。

　　手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，全身放松。

　　然后闭上眼睛，慢慢均匀的呼吸，意念集中于脸庞和微笑，即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松，疼痛也会随之而去。