产后瑜伽 孕妇练五招瑜伽重塑身材

　　瑜伽已经受到了越来越多的人的喜爱。练瑜伽不仅可以帮助我们放松身心，而且可以帮助我们减肥瘦身。对于很多的新妈咪来说，都会有这样的困扰，因为生育，导致自己的身材严重走样。其实，对于孕妇来说，只要你产后坚持练习下面的五招瑜伽动作，就可以快速重塑身材。

　　孕妇练五招瑜伽重塑身材

　　新妈咪在练习的时候，也可以放一些悠扬的音乐，这样就会达到更好的体验效果。

　　① 呼吸恢复术(腹式呼吸)

　　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　　3、然后在呼吸的时候，慢慢的将腹部往下面降一点。

　　4、向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　　② 肩臂恢复术

　　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　　3、注意呼吸的节奏，然后将两手向上举过头顶，右臂的手掌心一定要贴住后背。

　　4、左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　　5、相反的方向重复一次。

　　③ 腹部恢复术

　　1、仰卧，双手置于身体两侧;

　　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　　3、吸气，还原。4相反的方向。

　　④ 背部恢复术

　　1、双腿屈膝，跪撑。

　　2、吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方。

　　3、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖。4还原。5重复相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢复术

　　1、双腿分开，跪立。

　　2、呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地。

　　3、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。

　　4、可以在腰部下方放上靠垫。5呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

　　注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。