睡前瑜伽 睡前练七招瑜伽放松身心

　　练瑜伽能放松疲劳的身心，缓解压力。已经有越来越多的白领加入到练习瑜伽的行列。接下来，让我们一起去静下心情，去除杂念，随着呼吸的起落感受身心的放松，享受内心的平和。只要你坚持睡前练这七招瑜伽，就一定可以放松身心。

　　睡前练七招瑜伽放松身心

　　动作一

　　身体自然放松的坐在床上，然后将膝盖稍微弯曲一点，两只脚的脚掌靠在一起。

　　双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

　　吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。

　　在练习这个动作的时候，尽量将动作做到位，然后做完后，要注意松腿。

　　这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　动作二

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。

　　吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　这个动作可以帮助我们很好的伸展脊柱，然后提高我们的消化系统。

　　同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　动作三

　　练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

　　右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧。

　　正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

　　动作四

　　双腿与肩同宽站立，调整呼吸，然后慢慢弯曲左腿膝盖慢慢抬高。

　　并用双手握住左腿膝盖下方，使大腿尽量靠近胸部，保持20秒，然后换另一只脚进行。

　　重复做20次，如果您刚开始不能保持平衡，你可以用左手扶在墙上，等你适应时候再将左手放回到膝盖下方。

　　动作五

　　蹲在垫子或者地板在，双手与肩同宽并手掌贴地撑在地板上，呼气的时候，慢慢抬高臀部，直至双腿绷直。

　　保持20秒，吸气的时候慢慢弯曲膝盖休息。重复做10次。

　　动作六

　　双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，上半身慢慢向前倾。

　　尽量使腰部靠近右腿大腿部位，直至上半身与地面呈45 度。

　　慢慢向后伸直抬高双手臂，手心相对，手指张开，直至手臂与地面平行，调整呼吸，保持20秒。

　　然后慢慢放下手臂，将手臂自然垂放身体两边，挺直身体。重复做10次。

　　动作七

　　双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，挺直上半身后。

　　慢慢向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。

　　保持10秒，然后慢慢回到双手垂放身体两侧的状态。重复做10次。